Ashtanga_拜日式B

拜日式B有十七個Vinyasa。而且拜日式B吸氣、吐氣的動作和拜日式A是一樣的。

首先，站直，把腳併攏，跟拜日式A一樣。接著吸氣，膝蓋彎，而且膝蓋要靠攏，胸腔往上提，手臂伸直舉高超過頭頂，雙手合掌，輕輕把頭往後仰一點點，雙眼注視指尖，這是第一個Vinyasa。

接著吐氣，把腳推直（膝蓋不要彎），把手掌推向地板，放在雙腳兩旁，跟拜日式A一樣，鼻尖碰膝蓋，這是第二個Vinyasa。

接著吸氣，背打直，只抬頭，這是第三個Vinyasa。

接著慢慢吐氣，只用手的力量身體往後跳，讓身體呈一直線，跟拜日式A一樣，頭輕輕往上抬，這是第四個Vinyasa。

接著吸氣，用手臂的力量把身體往前推，胸口上提讓半身呈弧形，雙腳伸直，腳指尖推向地板，這是第五個Vinyasa。

吐氣，把腰往上提，腳跟往地板推，輕輕低頭，腹部用力往內收，凝視鼻尖，這是第六個Vinyasa。

吸氣，把右腳放在雙手中間，這時候手往地板推，右腳膝蓋彎，左腳大腿和膝蓋推直向後延展，手臂舉高超過頭頂，合掌，胸口提，頭往後仰一點，保持這個姿勢，凝視指尖，這是第七個Vinyasa。

第八個Vinyasa就跟第四個Vinyasa相同；

第九個Vinyasa就跟第五個Vinyasa相同；

第十個Vinyasa就跟第六個Vinyasa相同；

第十一個Vinyasa就跟第七個Vinyasa相同，但是，第七個Vinyasa式右腳在前，第十一個Vinyasa式則是左腳在前。

接著第十二個Vinyasa就跟第四個Vinyasa相同；

第十三個Vinyasa就跟第五個Vinyasa相同；

第十四個Vinyasa就跟第六個Vinyasa相同；

第十五個Vinyasa就跟第三個Vinyasa相同；

第十六個Vinyasa就跟第二個Vinyasa相同；

第十七個Vinyasa就跟第一個Vinyasa相同；接著回到Samasthiti。

 在拜日式B中，Vinyasa、吐氣、和吸氣，的方法都跟拜日式A相同。唯一不同的地方，就是在拜日式B中的第一、七、十一、和十七的姿勢不同，其他的都跟拜日式A一樣。如我之前提到的，偶數的Vinyasa要吐氣；奇數的Vinyasa要吸氣。

瑜珈行者應該要知道這些方法，而這些方法最好可以跟大師學習。另外在拜日式或體位法（ASANA）中，都不應該憋氣。如我們之前討論的，遵循古訓練習拜日式的人，一定要注意雙眼注視的焦點（Drishti）、脈輪（Bandhas）、冥想（Dhyana）、吐氣、以及吸氣。

練習完拜日式之後，其他宗教的崇拜或敬拜活動，都應該要以蓮花座的姿勢（padmasana）進行。至於練習體位法（Asana）的人，一定要先練習拜日式才能練習體位法（Asana）。這是規定。遵循這個規定的人，就能夠心想事成。

圖解動作如下:

拜日式B有17個VINYASA，Samasthiti不算!! ( 已用數字標明 )

 

資料轉載:

http://tw.myblog.yahoo.com/silent-yoga/article?mid=90&prev=98&next=89

http://www.wretch.cc/blog/yoga928/8486371

影片來源:Richard Freeman大師示範拜日式B (YouTube)