Ashtanga_拜日式B

拜日式B有十七個Vinyasa。而且拜日式B吸氣、吐氣的動作和拜日式A是一樣的。

首先,站直,把腳併攏,跟拜日式A一樣。接著吸氣,膝蓋彎,而且膝蓋要靠攏,胸腔往上提,手臂伸直舉高超過頭頂,雙手合掌,輕輕把頭往後仰一點點,雙眼注視指尖,這是第一個Vinyasa

接著吐氣,把腳推直(膝蓋不要彎),把手掌推向地板,放在雙腳兩旁,跟拜日式A一樣,鼻尖碰膝蓋,這是第二個Vinyasa

接著吸氣,背打直,只抬頭,這是第三個Vinyasa

接著慢慢吐氣,只用手的力量身體往後跳,讓身體呈一直線,跟拜日式A一樣,頭輕輕往上抬,這是第四個Vinyasa

接著吸氣,用手臂的力量把身體往前推,胸口上提讓半身呈弧形,雙腳伸直,腳指尖推向地板,這是第五個Vinyasa

吐氣,把腰往上提,腳跟往地板推,輕輕低頭,腹部用力往內收,凝視鼻尖,這是第六個Vinyasa

吸氣,把右腳放在雙手中間,這時候手往地板推,右腳膝蓋彎,左腳大腿和膝蓋推直向後延展,手臂舉高超過頭頂,合掌,胸口提,頭往後仰一點,保持這個姿勢,凝視指尖,這是第七個Vinyasa

第八個Vinyasa就跟第四個Vinyasa相同;

第九個Vinyasa就跟第五個Vinyasa相同;

第十個Vinyasa就跟第六個Vinyasa相同;

第十一個Vinyasa就跟第七個Vinyasa相同,但是,第七個Vinyasa式右腳在前,第十一個Vinyasa式則是左腳在前。

接著第十二個Vinyasa就跟第四個Vinyasa相同;

第十三個Vinyasa就跟第五個Vinyasa相同;

第十四個Vinyasa就跟第六個Vinyasa相同;

第十五個Vinyasa就跟第三個Vinyasa相同;

第十六個Vinyasa就跟第二個Vinyasa相同;

第十七個Vinyasa就跟第一個Vinyasa相同;接著回到Samasthiti

 在拜日式B中,Vinyasa、吐氣、和吸氣,的方法都跟拜日式A相同。唯一不同的地方,就是在拜日式B中的第一、七、十一、和十七的姿勢不同,其他的都跟拜日式A一樣。如我之前提到的,偶數的Vinyasa要吐氣;奇數的Vinyasa要吸氣。

瑜珈行者應該要知道這些方法,而這些方法最好可以跟大師學習。另外在拜日式或體位法(ASANA)中,都不應該憋氣。如我們之前討論的,遵循古訓練習拜日式的人,一定要注意雙眼注視的焦點(Drishti)、脈輪(Bandhas)、冥想(Dhyana)、吐氣、以及吸氣。

練習完拜日式之後,其他宗教的崇拜或敬拜活動,都應該要以蓮花座的姿勢(padmasana)進行。至於練習體位法(Asana)的人,一定要先練習拜日式才能練習體位法(Asana)。這是規定。遵循這個規定的人,就能夠心想事成。

圖解動作如下:

拜日式B

拜日式B有17個VINYASA,Samasthiti不算!! ( 已用數字標明 )

 

資料轉載:

http://tw.myblog.yahoo.com/silent-yoga/article?mid=90&prev=98&next=89

http://www.wretch.cc/blog/yoga928/8486371

影片來源:Richard Freeman大師示範拜日式B (YouTube)

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