Ashtanga_拜日式A

拜日式A有九個Vinyasa。首先,兩腳併攏,腳踝和大拇指要彼此碰觸,胸腔往外推,輕輕低頭,把膝蓋推直,雙眼凝視鼻尖,這個姿勢稱為-SamaathitiSamaathiti的意思是站直。

接著慢慢的透過鼻子呼吸,把手臂伸直舉高超過頭頂,雙手合掌,輕輕把頭往後仰,雙眼凝視指尖,這是第一個Vinyasa

接著慢慢吐氣,雙手著地,手掌分別在腳的兩旁,把膝蓋推直,慢慢的用鼻尖碰膝蓋這是第二個Vinyasa

接著吸氣(puraka),只把頭抬起來,這是第三個Vinyasa

接下來吐氣(rechaka),雙手平均力道往地板推,只用手的力量把腳往後甩,只用手掌和腳指的力量讓身體成一直線,這是第四個Vinyasa

接著吸氣(puraka),用手的力量把胸腔往外推,頭抬高,彎腰,手推直,但是大腿和膝蓋不能碰到地板,腿伸直,壓腳背,把腳指往地板壓,這是第五個Vinyasa

在每一個Vinyasa的過程中,身體要保持直挺。

接著吐氣(rechaka),把腰往上提,低頭,腳跟往地板推,把腹部完全往內收,並且保持這個姿勢,雙眼凝視肚臍,這是第六個Vinyasa

接下來第七個Vinyasa是第三個Vinyasa的相反,也就是吸氣(puraka),雙腳往前跳到兩手中間,雙腳併攏,膝蓋推直,腳掌碰在一起。

第八個Vinyasa跟第二個Vinyasa的方法相同;

第九個Vinyasa跟第一個Vinyasa的方法相同;

接著站直,回到Samaathiti。這是拜日式A的練習法。

通常會邊練習邊唱誦祝禱文,練習拜日式A的時候冥想和雙眼注視的焦點(drishti)都非常重要。

其中雙眼注視的焦點(drishti)包含:Samasthiti的時候注視鼻尖(Nasagra Drishti)、第一個Vinyasa的時候注視眉心(Broomadhya Drishti)、第二個Vinyasa的時候注視鼻尖、第三個Vinyasa的時候注視眉心──也就是說,奇數的Vinyasa注視的焦點是眉心,而偶數的Vinyasa注視的焦點則是鼻尖,而且奇數Vinyasa應該吸氣;偶數應該吐氣。

總而言之,在所有的VinyasaAsana中,吐氣(rechaka)和吸氣(puraka)的方法都是一樣的,有心練習瑜珈的人必須有耐性的學習。

圖解動作如下:

拜日式A

資料轉載:

http://tw.myblog.yahoo.com/silent-yoga/article?mid=89&prev=90&next=84

http://www.wretch.cc/blog/yoga928/8486371

影片來源:Richard Freeman大師示範拜日式A (YouTube)

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